Die Weihnachtszeit ist zu kostbar, um sie in ständiger Sorge um die Ernährung zu verbringen. Deshalb wollen wir euch hilfreiche Tipps für die Adventszeit, die Feiertage und den Weihnachtsmarktbesuch mitgeben, damit ihr ganz ohne schlechtes Gewissen die Weihnachtszeit genießen könnt. Außerdem findet ihr neben hilfreichen Cheat-Sheets auch Tipps, wie ihr Weihnachtssüßigkeiten gezielt als Pre- oder Post-Workout Snacks einsetzen könnt. Und wer die Zeit mit gesunden Alternavtiven verbringen möchte findet leckere und einfache Rezepte für Frühstück, Hauptspeisen (auch alte Klassiker wie Raclette oder Kartoffelsalat), kalorienarme Desserts, proteinhaltige Plätzchen, Pre- und Post-Workout Snacks und leckere Glühwein Alternativen. Viel Spaß damit und eine fröhliche Weihnachtszeit!

Die wohl aufregendste Zeit in der Crossfit-Welt! Egal ob du nur zum Spaß und für’s Community-Feeling mitmachen möchtest, dir selbst etwas beweisen oder ein klares Ziel vor Augen hast - die Ernährung spielt für alle Bereiche eine wichtige Rolle. Damit du weißt, welcher Weg in Sachen Ernährung für dich der Richtige ist, kannst du dich im Vorfeld in ein Level einordnen und folgst dann einfach den Anweisungen des jeweiligen Levels. Redo geplant? Auch hier haben wir wertvolle Tipps für dich. Von den Basics in den Wochen vorher, über das Mahlzeiten-Timing und Supplementen an den Open-Tagen - unser Guide liefert dir eine wichtige Basis, damit du Ernährungstechnisch gut aufgestellt bist und die Open für dich meistern kannst! Wir wünschen viel Erfolg!

Level-Up Sportlerküche – Dein Guide für maximale Performance in CrossFit, Functional Fitness & Hyrox! Dieses eBook ist dein praktischer und evidenzbasierter Leitfaden für eine alltagstaugliche Sporternährung, die wirklich zu deinem Training passt. Ob Pre-Workout, Intra-Workout oder Regeneration – hier lernst du, wie du deine Ernährung gezielt auf dein Training und deine Ziele abstimmst. Dabei geht es nicht um starre Regeln oder Dogmen, sondern um ein flexibles Konzept, das Leistung, Gesundheit und Genuss vereint. Das Besondere: Die Rezepte sind nach dem Timing rund ums Training sortiert – also genau so aufgebaut, wie du sie im Alltag wirklich brauchst. Von schnellen Snacks vor dem Workout über regenerationsfördernde Mahlzeiten bis hin zu smarter Alltagsküche mit Soulfood-Charakter ist alles dabei. Außerdem geben dir einige Athleten und die Level-Up Coaches Einblicke in ihre Lieblings Rezepte. Alle Rezepte sind Dank unserer Lebensmittel-Swap-Liste auch ganz einfach in vegan abwandelbar! Zusätzlich bekommst du hilfreiche Tipps zur Flüssigkeitszufuhr, sinnvollen Supplements und konkrete Ernährungsempfehlungen für Wettkampftage – inklusive Beispieltag für Race Week und Event-Tag. Egal, ob du deine Performance verbessern, deine Regeneration unterstützen oder einfach sicherer in deiner Ernährung werden willst – mit diesem eBook holst du dir die perfekte Kombination aus Theorie, Praxis und Motivation in die Küche. Entwickelt mit viel Herzblut – für alle, die ihr nächstes Level erreichen wollen.

Schwangerschaft – dein nächstes Level! Dieser Guide ist dein kompakter Begleiter für eine gesunde und aktive Schwangerschaft. Statt dich mit Mythen oder widersprüchlichen Tipps zu verunsichern, bekommst du hier fundiertes Wissen rund um Ernährung, Bewegung und Wohlbefinden – speziell für sportliche Schwangere. Du erfährst, wie du deine Ernährung optimal gestaltest, welche Lebensmittel jetzt tabu sind, welche Supplemente wirklich Sinn machen und wie du typische Beschwerden mit einfachen Ernährungstricks lindern kannst. Außerdem erhältst du praxisnahe Empfehlungen zum Training in der Schwangerschaft sowie Antworten auf häufige Fragen, z. B. zur Gewichtszunahme oder zum Abnehmen nach der Geburt. So bist du bestens vorbereitet, um deine Schwangerschaft bewusst zu erleben und dich gleichzeitig fit und wohl in deinem Körper zu fühlen – kurz gesagt: bereit fürs nächste Level.

Dieses Meal-Prep-E-Book ist ein umfassender Leitfaden für alle, die ihren Alltag mit strukturierter, aber flexibler Ernährung erleichtern möchten. Neben alltagstauglichen Rezepten für Frühstück, Snacks und Hauptmahlzeiten vermittelt das Buch die wichtigsten Basics des Meal Preps: Welche Formen von Meal Prep es gibt, wie Vorkochen auch ohne großen Zeitaufwand funktioniert und wie Meal Prep individuell an unterschiedliche Lebenssituationen angepasst werden kann. Du erfährst, wie du deine Woche sinnvoll planst, welche Hilfsmittel und Küchenutensilien wirklich hilfreich sind und wie du Lebensmittel sicher lagerst, transportierst und haltbar machst. Ein eigener Schwerpunkt liegt auf Haltbarkeit, Hygiene, Kühlung und dem Umgang mit frischen und gekochten Lebensmitteln – inklusive praktischer Tipps für unterwegs, Büro, Schule/Uni oder Training. Ergänzt wird der Guide durch Snackbox-Baukästen, Komponenten-Meal-Prep und One-Pot-Ideen sowie zahlreiche Abwandlungen für Schichtarbeit, Studium, Familie und unterschiedliche Energiebedarfe. Statt starrer Pläne bekommst du ein durchdachtes System, das sich deinem Alltag anpasst und dir hilft, langfristig entspannt, ausgewogen und genussvoll zu essen.

Sonntag, 7.6.26, 18 Uhr - Zwischen Food-Trends, Halbwissen und ständig neuen „Must-dos“ wird Ernährung heute schnell kompliziert. Low Carb, High Protein, Zuckerfrei oder Superfoods – gefühlt gibt es jeden Tag neue Regeln und Empfehlungen. Doch was davon ist wirklich sinnvoll? Und wie schaffst du es, dich gesund zu ernähren, ohne dass es stressig wird oder dein Alltag darunter leidet? In diesem Webinar bekommst du endlich Klarheit. Du lernst die wichtigsten Grundlagen einer ausgewogenen Ernährung kennen – verständlich erklärt, evidenzbasiert und vor allem alltagstauglich. Statt starrer Regeln oder kurzfristiger Trends geht es darum zu verstehen, was dein Körper wirklich braucht und wie du dieses Wissen für dich nutzen kannst. Wir schauen uns gemeinsam die häufigsten Ernährungsmythen an und ordnen sie ein, sodass du in Zukunft selbst sicher entscheiden kannst, was für dich sinnvoll ist und was nicht. Gleichzeitig zeigen wir dir konkrete Wege, wie du gesunde Ernährung realistisch in deinen Alltag integrierst – ohne Perfektionismus, ohne Verbote und ohne Social-Media-Bullshit. Das Webinar richtet sich an alle, die sich im Ernährungsdschungel oft unsicher fühlen, genug von widersprüchlichen Tipps haben und endlich eine nachhaltige, stressfreie Lösung suchen. Du bekommst nicht nur Wissen, sondern auch praktische Tools und Beispiele, die du direkt umsetzen kannst. Zusätzlich erhältst du ein ausführliches Skript zum Nachlesen, das dich dabei unterstützen, das Gelernte Schritt für Schritt in deinen Alltag zu übertragen. Dieses Webinar gibt dir keine neuen Regeln vor – sondern das Verständnis, um selbstbestimmt und entspannt gute Entscheidungen für deine Ernährung zu treffen.

Wer kennt es nicht; stressiger Alltag, schnell noch ins Training und dann keine Zeit/Lust mehr zu kochen. Oder man sitzt den ganzen Tag an der Arbeit und ist auf Kantinen-Essen angewiesen... Häufig leidet dann die Lebensmittelqualität oder überhaupt die Nahrungsaufnahme. Was dabei aber häufig vergessen wird: gesunde Ernährung muss nicht fancy oder aufwendig sein! Mit diesem E-Book wollen wir euch zeigen, dass man auch ohne großen zeitlichen Aufwand leckere und gesunde Mahlzeiten zubereiten kann, mit oder ohne kochen! Was euch auf 57 Seiten erwartet: - Baukästen für schnelle Mahlzeiten - Über 45 leckere und schnelle Rezeptideen - Tipps für unterwegs - Plan B für Notfälle - uvm...

Du möchtest jemandem etwas Gutes tun? Verschenk doch einen Gutschein für eine einmalige Beratung bei uns! Egal ob Geburtstag, Weihnachten oder einfach so - eine Beratung bei Level-Up ist eine tolle und außergewöhnliche Geschenk-Idee. Was deine/n Beschenkte/n erwartet: - eine vollständige Anamnese - Analyse des Ernährungstagebuchs - Vollständige Beratung und Beantwortung aller Fragen - Gemeinsame Erstellung eines Plans zur Umsetzung - Follow-Up Termin nach 6 Wochen Der Gutschein kann auch als Anzahlung für ein 1:1 Coaching genutzt werden!

Du möchtest jemandem etwas Gutes tun? Verschenk doch einen Gutschein für ein 1:1 Ernährungscoaching bei uns! Egal ob Geburtstag, Weihnachten oder einfach so - ein Ernährungscoaching bei Level-Up ist eine tolle und außergewöhnliche Geschenk-Idee. Was deine/n Beschenkte/n erwartet: - ausführliches Erstgespräch mit Anamnese und Analyse des Ernährungstagebuchs - 12 Wochen persönliche und individuelle Betreuung durch eigenen Coach - 14-tägige Check-ins per Video Call - Zugang zu Community Check-ins und Rezeptdatenbank mit über 160 einfachen, leckeren (und sportlergerechten) Rezepten - tägliche Erreichbarkeit via Messenger